Dica do Mês

Você está com uns quilinhos a mais? Adora comer de tudo? Odeia verduras?
Detesta academia, fazer ginásticas e algum esforço a mais além do alterocopismo e arremesso de bituca?

Todo lugar onde vai, vai de carro, mora num apto. pequeno e quase não anda, nem pra mudar o canal da TV porque tem o controle remoto... hummm isso pode ser muito ruim para a sua saúde.

Então você tem o mesmo problema que eu. Odeio fazer exercícios e conviver em uma academia.

Socorro!!!

Mas resolvi meus problemas descendo e subindo escadas.

É isso mesmo, eu moro no 9o. andar e eu preciso descer e subir pelo menos 4 vezes por dia. Desço de manhã quando saio para o trabalho, meio-dia subo para almoçar, depois desço novamente para voltar ao trabalho e quando chego subo pela 2a. vez. Fora, quando esqueço alguma coisa no carro, ou tenho que buscar algo na portaria ou se tenho que sair outra vez.

E é verdade, faz menos de um mês que estou fazendo isso e já sinto a diferença. As calças que não mais entravam voltaram a servir. As pernas estão ficando bem mais firmes e o cansaço que eu sentia por causa do sedentarismo horroroso sumiu.

Pois é, fazer exercício é muito importante, mas se você é como eu e não consegue se regrar para fazer exercícios, suba as escadas do seu prédio. Se seu apto. é num andar muito alto e você não aguenta ir até lá, vai até onde consegue e no meio pegue o elevador, verá que num instante fará o percurso até a porta do seu apto. sem nem mesmo perceber. E sempre desça também até porque pra baixo todo santo ajuda.

É claro que não é tão bom quanto fazer exercícios adequados para cada situação, mas cá entre nós, é bem melhor que nada, e dependendo do caso pode até ser suficiente. Seja como for, comece abandonando o elevador e fique em forma.

Cuidados:

Subir escadas fortalece os músculos da coxa, entre outros músculos. É um ótimo exercício, mas evite exagerar na dose. O recomendável é começar devagar até chegar a subir escadas duas ou três vezes por semana, 30 a 40 degraus por sessão. A subida deve ser impulsionada com a parte anterior dos pés e a descida com a parte média. O calcanhar é um freio e aumenta o impacto.

Subir de dois em dois degraus promove a solicitação de mais músculos, como os posteriores da coxa e glúteos, ou seja, é ainda mais interessante.

E mais... (pesquisa científica feita na Suiça)

Um estudo feito por cientistas da Suíça afirma que subir de escada em vez de usar o elevador no trabalho pode aumentar a expectativa de vida.

Abandonar o uso de escadas e escadas-rolantes pode melhorar a condição física, diminuir a gordura corporal, reduzir o tamanho da cintura e diminuir a pressão sanguínea, afirma a pesquisa feita com 69 pessoas.

Isso representaria uma redução de 15% na chance de se morrer prematuramente de qualquer doença, afirma a equipe de cientistas do Hospital Universitário de Genebra.

Ao longo de 12 semanas, os voluntários, que eram empregados do hospital universitário, usaram exclusivamente as escadas em vez do elevador.

Em média, o número de degraus subidos pelas pessoas aumentou para 23.

Depois de três meses de testes, os resultados mostraram melhor capacidade pulmonar, pressão sanguínea e níveis de colesterol.

O peso, a gordura corporal e a circunferência da cintura também caíram, com a melhora da capacidade aeróbica.

Os cientistas afirmam que a combinação destes resultados representa uma redução de 15% nas chances de se morrer jovem.

"Isso sugere que subir escadas pode ter um impacto significante na saúde pública", afirma Philippe Meyer, cientista que liderou a pesquisa.

Para o consultor em cardiologia britânico Adam Timmis, que assistiu à apresentação do trabalho do hospital universitário suíço, o estudo é pequeno, "mas valioso, porque fornece uma forma prática para pessoas ocupadas melhorarem a sua capacidade de fazer exercícios".

"Apesar de a quantidade de exercício parecer pequena, os benefícios são claros na melhora da condição física e redução da gordura corporal e pressão sanguínea."

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Fonte: BBC Brasil.
MGGM